POMPKI NA

zastanawiam się nad podciąganiem nachwytem. nadal kompletnie mi to nie idzie, ćwiczę tylko powolne opuszczanie - 4 serie po 8 powtórzeń. pompki na poręczach nawet w miarę, 1 seria 5 powt, 2 seria 7 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 5-6 powt. poza tym czuję przy wl, że jest progres siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko [...]

cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]

Po pierwsze, to Ty powinieneś wiedzieć, kiedy zmienić plan. Ogólnie to dopóki będzie przynosił efekty. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8) Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi? NIE MA [...]

Hmmm. Pompki na poręczach?? Ja słyszałem że pompki na poręczach to na triceps najlepiej. Czyżbym się mylił??

Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Na barki powtórzenia pomnóż co najmniej x2, lepiej x2,5. Biceps - Czy sztanga czy sztangielki? Odpowiedź brzmi: inaczej niż do tej pory/ostatnio. Na nogi potrzeba jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na grupę kulszowo-goleniową. To będzie takie minimum na nogi bo widzę że Ci na nich nie zależy. :-) Jeśli to cykl na masę to ja bym rozpiętki [...]

trening (na siłowni) 20.03.2012 klatka+łydki rozgrzewka: wyciskanie na płaskiej 30kg x20p,40kgx20p 1.wyciskanie na płaskiej 60kgx8p 65kgx6p 63kgx3p+60kgx6p 60kgx7p 2.wyciskanie na skosie 45kg x13p 55kgx8p 60kgx6p 60kgx5p 55kgx7p 3.rozpiętki na płaskiej 12kgx11p 15kg 3x9p 4.pompki na poręczkach 10,8p łydki: 100kg sownica 3x15p 55 kg maszyna [...]

trening 04.04.2012(na siłowni) klatka+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 40kg-20p 50kg-15p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 ostatnie lekka pomoc) 90kg-4p (2 ostatnie lekka pomoc) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

Same izolacje, a izolacje w połączeniu z wielostawowymi to jest różnica. grudka, zanim coś napiszesz, pomyśl choć przez trochę co autor posta ma na myśli. No to właśnie mówiłem, że same rozpiętki na klatę w FBW to nie może tak być. Jak już się czepiamy izolacji to nie wyciskanie na ławeczce, a pompki na poręczach ;) Mówił z początku, że ma dostęp [...]

No witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

[...] sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie [...]

Ruszyłem z treningiem FBW od wczoraj. Trening A, Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push-Press 72kg 2. Podciąganie z obciążeniem CC+20kg 3. MC klasyk 155kg 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. [...]

zagłębiłem się w te treningi i ostatecznie chyba chciałbym na coś takiego postawić: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Drążek podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

[...] DRĄŻKA 3S KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 3S BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 3S BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S TRICEPSY: - POMPKI NA PORĘCZACH 2S DO MAX ŁYDKI: - WPIĘCIA STOJĄC 3 SERIE (2S DO MAX) NOGI: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S - PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S PLECY: - [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Viren, ale przenoszenie jest na klate! http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion [...]